COMMENT BIEN SE PREPARER A UN TRIATHLON
Bonjour à nos triathlètes féminines :) Nous sommes actuellement dans la meilleure période de l'année : l'été ! Durant ces beaux jours, nous avons une multitude de choix au niveau du triathlon, car qui dit arrivée des beaux jours dit début de la saison du triathlon en compétition ! Pour certaines, vous avez déjà l'habitude d'y participer régulièrement, mais pour d'autres c'est l'heure de débuter en triathlon ! Voici alors 6 conseils pour bien se préparer à un triathlon en compétition.
1. S'ORGANISER EST ESSENTIEL POUR PARTICIPER A UN TRIATHLON
Premièrement, choisissez votre course et organisez-vous un calendrier ! Une course ne se prépare pas 3 jours avant, on préconise 4-6 semaines pour un triathlon de petite taille et 3-4 mois pour un triathlon taille M / Olympique. Mais ça dépend aussi de votre entraînement que vous aviez avant et si vous débutez un nouveau sport ! Dans tous les cas, il est important de ne pas oublier les jours de repos, votre corps en a besoin ! Préparez-vous également une check list de triathlon le jour J, pour être sûre de ne rien oublier le jour de votre compétition de triathlon.
2. S'INFORMER SUE LE TRIATHLON POUR ETRE MIEUX PREPARE
Il faut s'entraîner de façon proportionnel à la distance de la course. Par exemple, qu'importe les différents formats de triathlon, la natation représente toujours environ 20%, le vélo 50% et la course à pied 30%. Si vous avez peu de temps pour vous entrainer, il est ainsi essentiel de se concentrer sur le cyclisme et la course à pied. De plus, renseignez-vous sur le type de lieux ou va se dérouler le triathlon : natation en mer, lac, vélo avec beaucoup de dénivelé positif, course à pied sur route ou trail... Il faut ainsi s'entrainer dans les mêmes conditions afin d'être un maximum préparé !
3. ENCHAINER LES 3 SPORTS POUR MIEUX ABORDER LE TRIATHLON
Vous vous en doutez, le plus dur en triathlon, c'est bien d'enchainer les 3 sports à la suite. Pour éviter de "subir" votre triathlon, il est essentiel, durant vos entraînements, d'enchaîner les sports notamment le cyclisme et la course à pied qui est une des transitions les plus difficiles. Mais il est également interessant d'enchainer la natation avec un autre sport, pour vous habituer à passer d'une position horizontale à une position verticale. Et oui, dans l'eau, les repères sont différents et il faut apprendre à se réhabituer rapidement, car en triathlon chaque seconde est comptée.
Ces enchainements sont aussi appelés "entraînements en bloc". Pour débuter, intégrez le cyclisme et la course à pied dans un premier temps et quand vous avez le temps (car oui ça prend du temps et de l'organisation) enchaînez les 3 sports. Vous allez voir vous allez énormément vous améliorer en peu de semaines, même si les durées de chaque sport sont faibles !
Cela va grandement favoriser votre endurance et vous permettre d'être également plus rapide lors des transitions.
Vous pouvez ainsi débutez par 45min de vélo puis 20min de course à pied, en augmentant petit à petit les durées. Contrairement à ce que l'on pense, il n'est pas forcément utile de faire en entrainement le nombre exact de km. Cela va bien sur vous aider, mais sachez que les personnes qui s'entrainent pour un marathon ne court jamais un marathon. Leur distance la plus longue est souvent le semi (21km). Mais ce qui est essentiel, c'est d'habituer son corps et ses muscles à être très souvent sollicités.
4. GAGNER DU TEMPS LORS DES TRANSITIONS EN TRIATHLON
Sur un triathlon, les 2 transitions (après la natation et après le cyclisme) sont comptés dans votre temps global. Il est donc important de s'entraîner aux transitions afin de réduire au maximum ce temps-là.
Il est aussi essentiel le Jour J de bien organiser ses affaires au parc à vélo. Disposer les par catégories de sport afin qu'elles soient faciles à attraper lors de la transition, que rien ne soit oublié et que vous ne perdiez pas du temps à vous poser des questions ! Vous pouvez disposer une serviette pour vous sécher les pieds avec vos affaires de vélo dessus, et à côté mettre vos affaires de running.
Pour gagner du temps, il existe les trifonctions, qui vous permettent d'avoir une seule tenue pour les 3 sports et de ne pas perdre du temps à vous changer. Elles sont équipés d'insert de cyclisme pour avoir du confort à vélo, mais sans être pour autant trop épaisse comme un cuissard de cyclisme afin d'être à l'aise pour nager et courir avec. Il est essentiel que cette trifonction soit adaptée à la morphologie féminine, au niveau de la coupe et de l'insert. Chez Other Skin, nous proposons justement deux trifonctions féminines et techniques, tout en étant responsables :)
5. ADAPTER SON ALIMENTATION POUR UN TRIATHLON
Il est important lors d'une période de préparation à un triathlon, d'adapter son alimentation. Vos entraînements sont certainement devenus plus intenses, vous les avez peut-être même doublés. C'est pour cela qu'il vous faut beaucoup plus d'apports énergétiques pour que votre corps suive le mouvement, mais il faut surtout rester bien hydraté. Alors n'oubliez pas les fruits et les légumes, mais aussi la protéine qui vous apportera tout ce qui faut pour vous défouler. Il est également important de faire des collations dans la journée, car vous bruler plus de calories et il vous faut assez de nutriments et d'énergies (si vous faites du sport le soir) pour votre séances.
Vous êtes maintenant (presque) fin prête pour votre premier triathlon !
N'oubliez pas que l'essentiel, c'est de prendre du plaisir ! Alors ne vous privez et ne vous forcez pas, le sport plaisir c'est important :)
A bientôt et bonne journée,
Virginie
