Mais pourquoi tous ces ingrédients ? 

Les ingrédients de base : 

Tout d'abord, il est important de privilégier une eau minérale, comme par exemple l'eau de Vichy. Ayant un bon équilibre minéral, elle favorise l'hydratation et la récupération. 

Une source de glucides est aussi indispensable dans une boisson d'effort. Vous pouvez par exemple utiliser des sucrants comme la maltodextrine, du miel, du jus de fruits ou bien simplement du sucre. Il est conseillé d'ajouter 40g de glucides par litre pour favoriser l'hydratation et apporter les nutriments nécessaires aux muscles. Il est possible d'aller jusqu'à 50g à 60g (surtout en hiver), mais attention aux troubles digestifs avec les boissons trop concentrées. 

Le but de cette boisson d'effort est de venir se rapprocher de la concentration sanguine. Pour cela, on va venir ajouter une pincée de sel, voire deux, si vous utilisez une eau faible en minéraux ou une eau du robinet. 

Les ingrédients optionnels : 

Pour ajouter des partcularités nutritives à votre boisson, vous pouvez ajouter des ingrédients supplémentaires à la boisson tels que des épices, des poudres nutrititves ou bien des huiles essentielles. 

On vous conseil par exemple des épices comme : 

• Le curcuma : anti-inflammatoire, protecteur hépatique ; 
• Le gingembre : antiémétique, réchauffe naturellement l'organisme (utile en hiver), anti-inflammatoire ; 
• La cannelle : anti-inflammatoire, anti-infectieuse

Ou bien des plantes comme le Guarana qui est un booster qui agit de façon similaire au café, mais avec un effet plus durable et des effets secondaires moins importants. 

Si vous souhaitez utiliser une base sucrante neutre, vous pouvez aussi ajouter des gouttes d'huiles essentielles, comme le citron par exemple, afin de donner du goût à votre boisson. Une à deux gouttes suffisent. Veillez à respecter les contre-indications. 

Il est aussi intéressant d'ajouter 5g à 10g de BCAA par litre. Ce sont des acides aminés permettant de venir nourrir le muscle et favoriser une bonne récupération.