CYCLISME :
REUSSIR SA POSITION DANSEUSE EN VELO
La position de danseuse en cyclisme est un mouvement à la fois puissant et très beau qui permet aux coureurs de gagner en puissance. Ce mouvement reste tout de même difficile à maîtriser au départ et sollicite beaucoup d'énergie.
Découvrez l'origine de cette position danseuse à vélo et tous nos conseils pour pratiquer cette position que ce soit en cyclisme ou lors d'un triathlon en compétition.
1. COMPRENDRE LA POSITION DANSEUSE EN CYCLISME
L'apelation "danseuse" vient du mouvement enchaîné par cette position, où le corps se déhanche pendant que le vélo se balance entre les jambes. Ce nom que l'on donne à ce mouvement peut paraître paradoxale, car ici on ne cherche pas à montrer la beauté du geste et la grâce, mais plutôt à obtenir plus de puissance et de performance à vélo.
Le principe de ce mouvement est de venir s'installer debout sur les pédales et de créer un geste de balancier avec le vélo, de gauche à droite, tout en bougeant le corps le moins possible. Il est donc important de garder l'axe et d'avoir un bon équilibre pour que le poids du corps soit bien réparti sur le vélo lors du mouvement.
Cette position sollicite de nombreux muscles, en plus des jambes, ceux du haut du corps sont très engagés (abdominaux, dorsaux, épaules...) et entrainent une augmentation du rythme cardiaque.
La position de danseuse à vélo permet de reposer certains muscles sollicités plus longtemps lors de la position assise comme les quadriceps, tout en permettant au coureur de produire des accélérations plus efficaces, lors de sprint, relance, accélération, ou bien de mieux passer les côtés à forts pourcentages.
Ce mouvement de danseuse en cyclisme, nécessite donc d'acquérir une certaine technique afin d'améliorer ses performances à vélo lors de courses de cyclisme ou de triathlon en compétition..
2. LES ETAPES POUR UNE BONNE POSITION DANSEUSE A VELO
Pour mettre en place une bonne position en danseuse à vélo, il existe bien évidemment des étapes essentielles pour vous aider à vous familiariser avec ce geste et améliorer votre technique :
- Positionnez vos mains sur les poignées de frein ;
- Mettez-vous debout sur les pédales ;
- Avancez le bassin pour que la masse et le centre de gravité se transfèrent vers l'avant (au minimum dans l'axe du pédalier). Dans l'idéal, vous devez être placé au dessus du guidon ;
- Effectuez un mouvement de balancer avec le guidon, de droite à gauche : lorsque votre pied gauche est en bas : basculez le vélo à droite, lorsque le pied droit est en bas : basculez le vélo à gauche ;
- Le corps doit peu bouger et le buste doit rester droit par rapport au vélo qui se balance entre les jambes ;
- Pour éviter l'essoufflement rapide et important, utilisez un braquet plus important que si vous restiez assis ;
- Puis, dès que vous vous rasseyez, changez de braquet à nouveau.
Au début, il est conseillé d'alterner 1min en danseuse et 1min assis afin de s'habituer au mouvement !
3. QUAND SE METTRE EN DANSEUSE EN CYCLISME ?
Pédaler en danseuse peut être utilisé aussi bien dans les cols que sur du plat. En effet, lors de forts dénivelés, la position de danseuse à vélo est indispensable et nécessite d'alterner avec la position assise, afin de reposer les muscles inférieurs : 2/3 assis et 1/3 en danseuse.
Lors de courtes côtes, elle est aussi à privilégier puisque l'énergie demandée ne sera nécessaire que sur une courte distance. Mais, la position de danseuse est aussi utilisée sur le plat, lors d'une sortie de virage pour relancer la vitesse ou encore lorsqu'il faut suivre une attaque.
4. PERFORMER EN TRIATHLON GRACE A LA POSITION DANSEUSE
Si vous participez à un triathlon en compétition et que vous recherchez de la performance, il est essentiel de bien vous entraîner pour le Jour J afin d'acquérir des "facilités" pendant l'épreuve (ou pour juste moins souffrir qu'on se le dise).
Pendant un triathlon, nos bras vont être beaucoup utilisés lors de la 1ère phase en natation, puis très peu durant le reste de l'épreuve. Alors que nos jambes, elles, vont être sollicitées durant les 3 épreuves et les étapes de transition, qui sont très importantes en triathlon et à ne pas négliger !
Il est donc essentiel de savoir comment économiser de l'énergie pour garder assez de force pour la dernière étape, cruciale pendant une triathlon, la course à pied.
La position danseuse en cyclisme est alors très importante pour forcer le moins possible à vélo. Intégrez donc ces mouvements quand vous êtes dans un col ou pour relancer à la sortie d'un virage.
Pour pouvoir être prêt le jour de la compétition de triathlon, il est bien sûr important de bien s'entraîner en amont et d'intégrer ce mouvement durant vos entraînements !
Vous êtes désormais prêt(e) à attaquer en position danseuse à vélo dans les cols ou à relancer pendant votre sortie !
A vous de jouer maintenant :)
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