LES BIENFAITS DU CYCLISME
A toutes nos cyclistes féminines et triathlètes, savez-vous que vous procurez des bienfaits à votre corps et pas que, lors de votre activité physique à deux roues ? Vous souhaitez vous mettre au cyclisme ? Découvrez 4 bienfaits parmi de nombreux autres pour la pratique du cyclisme ainsi que nos conseils pour débuter :)
1. LE CYCLISME AIDE A VOUS MAINTENIR EN FORME
Le vélo permet d'améliorer votre souffle et d'augmenter la circulation ainsi que la ventilation de l'air présent dans vos poumons. Vous allez donc améliorer votre respiration et celle-ci va donc devenir plus profonde.
Le cyclisme favorise un meilleur équilibre, en mettant en coordination tous vos muscles, cela va donc réduire les risques de chute.
Il protège vos articulations ! Le fait de solliciter vos jambes pour pouvoir avancer, créer un renforcement musculaire et une amélioration articulaire. Le vélo est fortement conseillé quand on a des problèmes de hanche ou de genoux lors d'une rééducation post opératoire ou après une blessure qui demande du repos. De plus, contrairement par exemple à la course à pied, le cyclisme est un sport dit "porté" où les blessures seront moins fréquentes et l'impact sur les articulations largement réduit !
2. LE CYCLISME EST BON POUR LA SANTE
Les bénéfices du vélo ne sont pas que physiques ! Le cyclisme comme tous les autres sports permet de déclencher une sécrétion d'endorphines importante (réduisent les sensations de douleurs pendant quelques petites heures, mais également apaise l'anxiété et le stress), celle-ci donne une sensation de plaisir, de joie, d'euphorie, et surtout de tranquillité.
De plus, rouler vous permet (parfais, pas tout le temps) de prendre le soleil, un effet non-négligeable et qui nous donne bone mine, cela améliore également la qualité du sommeil.
3. LE CYCLISME AUGMENTE LA CAPCITE DE REFLEXION
Le cyclisme maintient en activité nos fonctions vitales (coeur, poumons, cerveau...). Celui-ci stimule la sécrétion de neurotransmetteurs (messager chimique qui assure la transmission de l'information d'une cellule nerveuse) et neurophormones (est libérée dans le sang pour agir à distance sur d'autres cellules). Il y a donc :
- De l'endorphine (hormones du bonheur) qui se libère.
- La dopamine (produits un effet de plaisir, procure la motivation ainsi que l'attention et améliore la mémoire).
- La noradrénaline (impact positivement l'apprentissage et l'excitation).
- La sérotonine (procure la bonne humeur, la joie...)
4. LE CYCLISME EST BON POUR L'ENVIRONNEMENT
Sans oublier le côté responsable, il est important de voir ses habitudes de consommation, mais également la façon dont on se déplace. Il est conseillé de favoriser les transports en commun ou alors de faire du covoiturage quand il n'y a pas e transport en commun à votre portée. Oui, on sait tous que les transports en commun, sont désagréables d'en être dépendant ou alors d'être serré les uns aux autres. C'est à ce moment-là que le vélo devient votre meilleur compagnon de route ! Responsable, écologique et économique pour votre portefeuille. Le vélo vous permet donc d'être indépendant et libre.
5. LES CONSEILS POUR DEBUTER LE CYCLISME
Si vous souhaitez débuter le cyclisme dans une optique sportive, ces petits conseils pourront vous aider !
Il faut dans un premier temps bien s'équiper pour être à l'aise à vélo ! Et l'équipement primordial est le vélo ! Demandez-vous si vous souhaitez plus débuter le cyclisme sur route ou VTT ? Votre réponse va forcément impacter votre choix de vélo si vous n'en avez pas ! Si vous souhaitez faire des deux, pourquoi pas investir dans un vélo Gravel ? Ils sont adaptés à la fois pour la route et les chemins, mais seront bien sur moins performants qu'un vélo de route et un VTT qui seront juste pour une pratique. Il est aussi essentiel que la position soit adaptée : taille du vélo, hauteur de selle et de guidon... Tout cela va vous permettre d'être bien sur votre vélo !
Ensuite, si il y a bien une deuxième chose indispensable c'est le cuissard de cyclisme ! Après quelques heures sur le vélo voir même quelques minutes, on peut vite sentir une gêne si on ne porte pas de cuissard et cela peut devenir très inconfortable. Choisissez alors un cuissard de cyclisme avec un insert de cyclisme adapté spécifiquement à la morphologie féminine (malheureusement on retrouve énormément de cuissard avec un insert homme, il faut donc bien regarder). Il en existe pour tous les budgets, mais un bon cuissard coute rapidement dans les 100€. C'est investissement que vous garderez des années. N'hésitez d'ailleurs pas à découvrir nos conseils pour bien choisir sa tenue de cyclisme pour femme.
Au niveau de votre pratique, commencez petit à petit. Prévoyez des entraînement de 15/20km pour débuter, surtout en VTT. Pas la peine de faire énormément de kilomètre, l'important est d'être plus à l'aise et s'habituer à cette pratique. Prévoyez des encas types barres énergétiques si vous avez un petit coup de mou (ça arrive énormément en cyclisme) et de l'eau. Il est important bien s'hydrater.
Voila nos 4 bienfaits de la pratique du vélo et nos quelques conseils pour bien débuter le cyclisme ! Donc n'oubliez pas ce que vous venez de lire la prochaine fois que vous vous sentirez déconcentré, stressé, fatigué, quand vous partirez au travail ou tout simplement quand vous serez en train de rouler, seule avec votre tranquillité :)
A bientôt,
Virginie
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