MAINTENIR UNE ROUTINE SPORTIVE
Hello les sportives ! On se retrouve aujourd'hui dans un nouvel article de blog pour mettre en place une bonne routine sportive, celle qu'on suivra avec plaisir et sans aucune culpabilité tout au long de l'année ! De vrais exemples concrets, qui vous aideront j'en suis sur à être assidue dans vos séances de sport ! Belle lecture :)
1. Trouver le sport qui me passionne
Tout d'abord, je pense que la première chose à faire est de choisir un sport qui nous passionne ! Cela peut paraître évident, mais au final quand on pratique un sport qui ne nous emballe pas plus que ça, la première chose qu'on fait c'est trouver une excuse pour ne pas y aller à la première baisse de motivation !
Faites alors un état des lieux des sports qui pourraient vous plaire et ceux qui pourraient s'adapter à votre organisation/mode de vie. Course à pied, vélo, natation, danse, sport de combats ou doux... il en existe des tonnes !
Ils ont tous de nombreux bienfaits communs liés à une activité physique, mais certains bienfaits et la facilité à pratiquer telle ou telle activité sportive seront quand même bien différents en fonction des sports :
- La course à pied par exemple peut se pratiquer partout et à n'importe quelle heure, et demande peu d'équipement. Comme également le yoga, pilate ou renforcement musculaire.
- Le cyclisme va demander par exemple une organisation différente, car c'est un sport qui prend plus de temps et qui demande d'avantage équipement et assez couteux ! Mais le cyclisme permet une vraie déconnexion, d'aller plus loin et donc de découvrir de nouveaux paysages. Si vous souhaitez débuter le cyclisme, n'hésite pas à lire notre article sur les bienfaits du cyclisme.
Si vous avez peur de vous lasser d'un sport et que vous aimez bouger, pourquoi ne pas débuter le triathlon? C'est un sport passionnant, qui permet de faire travailler tous les muscles du corps via les 3 activités. Et avec ce mélange de sport, aucun moyen de s'ennuyer ! Mais c'est un sport qui demande également un petit peu d'équipement pour les 3 activités. Après si vous n'aimez pas 1 des 3 sports, mais que vous aimez l'ambiance des compétitions de triathlon, pourquoi ne pas tester en relais ?
Dans tous les cas, l'important c'est de bouger et avec plaisir !
2. Un objectif sportif à court terme et long terme
Pour bien maintenir votre motivation, il peut-être intéressant de se fixer des objectifs à court et plus longs termes afin de rester motiver et assidue toute l'année !
Prévoyez dans un premier temps, un objectif à court terme par exemple dans les 3 à 5 prochains mois, assez réalisable avec un petit peu d'entraînement. Puis, fixez-vous en même temps un objectif à plus long terme dans les 8 à 12 mois. Cet objectif sportif peut être une compétition sportive : par exemple si vous débutez la course à pied, une course de 5km, 10km. Une durée également sans forcément participer à une compétition comme courir ou nager X km en X temps.
Pour d'autres sports, cela peut également être un objectif de souplesse ou de posture (renforcement musculaire, yoga, pilates...). Ou par exemple en vélo, monter mon premier col, faire X km toute seule à vélo... !
Si vous souhaitez débuter le triathlon, il existe différentes tailles de compétition de triathlon, avec des formats très accessibles à faire en solo ou en duo ! Une bonne manière de débuter le triathlon !
3. Une organisation planifiée pour maintenir ses séances de sport
Une fois que vous avez en tête le sport que vous souhaitez faire et les objectifs à courts et longs termes, il faut maintenant réussir à caler les entraînements dans votre planning pour atteindre vos objectifs, ce qui n'est pas toujours évident... Vie de famille, en solo, en duo, amis, horaires compliqués, chaque personne est différente et a un quotidien bien chargé, mais ce qu'il faut à tout prix éviter c'est de procrastiner ou de penser qu'on a la flemme une fois posée dans le canapé. Il faut se poser les bonnes questions : Est-ce que je suis vraiment fatiguée ? Est-ce que je pourrais quand même finir ma séance ? Est-ce que si je le fais je ne pourrais pas au moins la raccourcir ? Et au final, le plus dur, c'est souvent de se préparer ou d'aller sur notre lieu d'entraînement ! On sait toutes qu'une fois l'activité terminée, on est plus que contente de l'avoir fait !
N'hésitez pas alors à vous faire un petit planning, afin d'organiser votre semaine en amont et comme ça une fois la journée terminée il n'y a plus à réfléchir et vous savez que c'est une "tâche" à réaliser, au même titre que faire les courses ect...
4. Une bonne alimentation pour de l'énergie toute la journée !
On connaît toutes l'expression : un esprit sain dans un corps sain. Et pour éviter les petits coups de mou avant l'entraînement et donc d'être dans un mauvais esprit, pour être en pleine forme toute la journée, n'hésitez pas à prendre des encas ! Surtout si vous faites votre séance après le travail !
Barres énergétiques, muesli, gateau sport, quand c'est fait maison c'est toujours mieux, sinon on opte pour des marques locales, avec des ingrédients naturels.
5. Du sport en équipe ou en solo, au choix !
Pas toujours facile de se motiver lorsqu'on est seule et surtout d'être assidue sur du long terme. Certains sports peuvent très facilement se pratiquer au sein d'une association sportive ou en cours collectifs (yoga, pilates, natation...). Mais si les impératifs horaires ce n'est pas pour vous, et que vous souhaitez varier les entraînements en solo ou en équipe sans obligation, il existe plusieurs moyens gratuits :
- Des groupes facebook : la bonne vieille méthode des groupes facebook de sport de type "Courir à + votre ville", "VTT à + votre ville", "yoga en plein air à + votre ville"...
- Si vous êtes adepte de cyclisme, ou de course à pied, il existe également la plateforme les Bornées dans de nombreuses villes !
Dans ces deux cas, vous pouvez vous-même proposer des rendez-vous en fonction de votre niveau ou simplement rejoindre un événement qui vous intéresse.
Dans les grandes villes, il existe également des groupes de running de type Adidas Runners qui propose des rendez-vous dans toute la ville avec différents types d'entraînements comme du fractionné, des sorties longues...
6. Une tenue de sport qui motive et donne envie de faire du sport !
On le sait, être bien dans ses vêtements, participe également au fait d'être bien dans son corps. Une tenue nous apporte plus de confiance et nous permet d'oser ! Alors pourquoi ce ne serait pas le cas pour vos vêtements de sport ? Faites vous plaisir en investissant dans de beaux ensembles de sport, dans lesquels vous vous sentirez vraiment bien ! Si vous l'aimez, vous n'aurez qu'une hate c'est de le porter et donc de faire votre sport avec et croyez-moi ça aide à se motiver ! Et quand ceux sont des vêtements de sport écoresponsables et en tissus recyclés c'est encore mieux !
Chez Other Skin, on propose d'ailleurs des vêtements de sport pour femmes techniques, confortables et responsables ! Des vêtements "seconde peau" qu'on n'aurait presque pas envie de retirer !
7. Ne pas culpabiliser c'est la clé d'une activité physique complète !
Bien sûr, faire du sport c'est important, mais l'essentiel c'est de se faire plaisir et de s'écouter ! Stop à la culpabilité de ne pas avoir fait une séance, rien de grave on fera la prochaine avec encore plus de determination ! Pour moi c'est vraiment la clé de cette expression : un corps sans dans un esprit sain ! :)
J'espère que ce guide pour avoir une routine sportive et assidue toute l'année vous aura aidé ! N'hésitez pas à me dire si c'est le cas sur les réseaux sociaux !
A bientôt et belle journée,
Virginie
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