ALIMENTATION SPORTIVE :
2 RECETTES DE SMOOTHIES AVANT ET APRES SPORT
Etre bien dans ses baskets, ça passe aussi par être bien dans sa tête. On vous propose aujourd'hui 2 recettes de smoothies à la fois douces et vitaminées pour faire du sport en efficacité et aussi pour mieux récupérer de votre séance de sport ! Que l'on soit triathlète, nageuse, cycliste ou runneuse, cet article est fait pour vous si vous voulez vitaminer vos entraînements sportifs !
1. LES BIENFAITS D'UN SMOOTHIE POUR LE SPORT
On reçoit environ 70% des nutriments présents en mangeant un légume ou un fruit en l'état, on en absorbe près de 100% avec un smoothie, ils ont donc un très fort potentiel ! Les smoothies sont riches en eau et en fibres et sont bien meilleurs pour la santé que le soda ou le café, c'est pour cela que nous avons sélectionné de nutriments pour une bonne alimentation sportive.
Nous avons également utiliser des laits végétaux tels que le lait d'amande (mais il en existe pleins d'autres : avoine, soja...) qui sont bien souvent mieux digérés que du lait traditionnel.
2. RECETTE DE SMOOTHIE AVANT SPORT
Pour cette première recette pré-entraînement, nous avons choisi des nutriments riches en vitamines et qui boost notre système immunitaire de sportive !
La fraise est un fruit riche en eau et en fibre, elle contient beaucoup de micro nutriments ainsi que les vitamines C et B9. Elle est pauvre en sucre et calories et est un très bon booster immunitaire.
La poudre de cacao est connue pour son gout et son odeur, mais pas que, elle est stimulante et euphorisante, parfait pour le sport !
Le yaourt grec permet de gagner en protéines et en calcium tout en conservant le taux de sucre. De plus, il va rendre le smoothie très onctueux ;)
Le lait d'amande est apprécié pour toutes les vitamines qu'il content comme les vitamines A, B1, B2,B3 et E, il est également faible en calories.
Recette pour 2 portions :
3/4 de tasse de lait d'amande
1/2 tasse de yaourt grec à la vanille
1 tasse de fraise
1 cuillère à soupe de poudre de cacao
1 cuillère à soupe de sirop d'érable (en option pour les gourmands)
3. RECETTE DE SMOOTHIE APRES SPORT
La cerise a de grandes vertus pour la diminution des courbatures et des douleurs et aide à améliorer le temps de récupération après l'exercice. Ce smoothie est donc parfait à boire après un gros entraînement ou une compétition sportive comme un triathlon ! Elle aide aussi à prolonger la durée du sommeil, essentiel pour bien récupérer lorsque l'on fait du sport. De plus, la cerise contient les vitamines A et C, des Oméga-3 et des Oméga-6.
L'ananas est riche en fibres douces et contient des vitamines C, B1 et B6, du bêta-carotène et polyphénols qui créée un antioxydant. De plus, nous avons des bienfaits minceur et faible en calories.
Comme dans le premier smoothie sportif, le yaourt grec permet de gagner en protéines et en calcium tout en conservant le taux de sucre. Il va également rendre le smoothie très onctueux ;)
Le lait d'amande est apprécié pour toutes les vitamines qu'il content comme les vitamines A, B1, B2,B3 et E, il est également faible en calories.
Recette pour 2 portions :
1 tasse de cerise dénoyautées
1/2 tasse d'ananas en morceaux
1 tasse de yaourt grec à la vanille
1 tasse de lait d'amande
J'espère que ces premières recettes sportives vous auront plu ! Elles sont très rapides à faire et parfaites pour emmener à emporter dans une gourde ! N'hésitez pas à partager des photos de vos smoothies :)
A bientôt,
Virginie
