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A une époque où tout va toujours plus vite, où nous sommes en continuel mouvement, le triathlon semble être le sport parfait pour varier les activités et ne jamais s'ennuyer. Il nous permet en plus de pratiquer 3 sports en même temps, de diversifier les types de paysages et découvrir d'autres régions.
C'est un sport complet, qui fait travailler tous les muscles du corps avec des activités à impacts (course à pied) ou plus douces dites portées (cyclisme, natation). Si l'envie vous prend de participer à votre première compétition, cet article est fait pour vous avec nos 4 conseils pour participer à votre premier triathlon en compétition !
Pour commencer, il est essentiel de bien choisir la distance de votre premier triathlon. Il existe un large éventail de choix avec 6 formats de compétitions de triathlons différents. Avec un tel choix, il y en a pour tous les goûts et surtout tous les niveaux ! Et si vous ne pratiquez qu’un seul des 3 sports ou que vous n’êtes pas très à l’aise sur un, il est même possible de le pratiquer en duo ou trio ! Cela peut vous permettre de découvrir l’ambiance des compétitions, en étant accompagné de proches, ce qui est très sympa !
La distance que vous choisirez pour votre premier triathlon doit être adaptée à votre niveau, ne voyez pas trop haut directement si vous souhaitez débutez le triathlon. Commencez par les plus petites compétitions de type XS ou S. Peut-être que celles-ci vous paraissent trop courtes, mais sur un triathlon courte distance, tout va très vite, la moindre seconde est précieuse et je trouve que c’est un très bon moyen pour découvrir ce sport, apprendre à aller vite pendant les périodes de transition. De plus, le triathlon est un sport qui demande beaucoup d’équipement. L’avantage de commencer par de plus courtes distances est de ne pas avoir besoin d’investir beaucoup. Et dès que l’on passe à des niveaux supérieurs, un meilleur équipement vous garantira d'avantage de performance et un confort optimal. Cela vous permettra ainsi de tester ce sport, voir s'il vous correspond !
Pour un premier triathlon, privilégiez une période de l'année où la température de l'eau sera chaude. Cela vous évitera d'enfiler une combinaison Néoprène (obligatoire avec des températures entre 12 et 16°) et vous serez plus à l'aise avec uniquement une trifonction pour votre compétition de triathlon. Surtout que les combinaison Néoprène représentent un coût important, alors si vous pouvez l'éviter tant mieux !
Après avoir bien choisi votre distance pour votre premier triathlon, il est important d'organiser vos entrainements afin de maintenir une régularité sur le long terme. Hors, nous manquons souvent de temps et certaines fois de motivation (surtout lorsque l’objectif est à long terme), alors pourquoi ne pas vous faire des plannings par semaine afin d'ancrer vos entraînements dans votre quotidien !
Vous pouvez trouver sur Internet de nombreux plans d'entraînements, adaptés à votre niveau. Ils peuvent vous donner des idées pour maintenir le rythme des séances et les intensifier au fur et à mesure que la compétition se rapproche. Pour de plus grands triathlons type Ironman, je vous conseille d'être suivi par un coach.
Le choix d'une course se fait aussi en fonction de vos disponibilités à vous entraîner chaque semaine. En effet, plus les triathlons sont longs, plus les intervalles entre les séances sont rapprochés et les séances plus longues.
C’est d’ailleurs souvent sur cette partie que certains triathlètes font la différence. Il est alors essentiel de bien apprendre à gérer son effort, car la transition avec la course à pied est généralement la plus dure et il est essentiel de garder suffisamment de force pour cette dernière partie. Qu'importe la taille du triathlon, plus de la moitié de la compétition se déroule à vélo.
Pour s’habituer aux périodes de transition, enchaînez vos entraînements ! Cela permet d’habituer votre corps, de puiser régulièrement dans vos ressources et donc de favoriser ces parties de la compétition ! C'est une des clés pour progresser en triathlon.
Vous pouvez commencer selon votre niveau par :
En parallèle, ce qu'on a vite tendance à mettre de côté, c'est le renforcement musculaire ! Grave erreur, car c'est un sport essentiel pour renforcer les articulations et améliorer sa condition sur le long terme. Il est ainsi très bénéfique en complément des 3 sports.
Les départs en natation peuvent être très excitants, mais aussi stressants, surtout si c'est votre premier triathlon. Et comme vous l’imaginez, nager en piscine ou nager en eau libre est très différent, tant au niveau des sensations que de la trajectoire à maintenir. C'est encore plus difficile avec des centaines de personnes à nos côtés !
Mon premier conseil pour la natation lors de votre premier triathlon, serait alors de s'éloigner de la foule en se positionnant un maximum sur les côtés et prendre les bouées bien larges pour éviter les coups. Et oui, durant la natation il est possible de prendre quelques coups (de pieds ou de mains), mais rien de méchant rassurez-vous ! Même si cela vous fait perdre quelques secondes, vous serez beaucoup moins essoufflé et plus serein.
Pour les compétitions où la température de l'eau est fraîche, il est bien de vous entraîner à nager en eau libre avec votre combinaison neoprene afin de vous habituer à ces nouvelles sensations !
Avec tout ça, le départ des triathlons n’aura plus de secret pour vous ! Mais la natation, n'est pas le seul sport, alors découvrez nos conseils pour bien se préparer pour un triathlon.
Le jour J de votre premier triathlon est enfin arrivé ! Le mieux est d'arriver environ 1h30 avant le départ afin de :
Ce qui est très utile avant le jour J, c'est de mettre en place une check-list avec tout votre équipement nécessaire pour ne rien oublier le jour du départ et prévoir le temps de les acheter plusieurs jours avant ! Aussi, le triathlon est un sport qui demande de nombreux équipements, découvrez tous nos conseils pour bien choisir votre équipement pour un triathlon, mais également bien choisir sa trifonction.
Vous êtes prêt(e)s pour participer à votre premier triathlon en compétition ! C’est un sport passionnant et je suis certaine que vous allez prendre un maximum de plaisir :)
À très bientôt,
Virginie
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